jablko treningu

[...] kg masy ciała? niadanie płatki owsiane 100g mleko orzechy włoskie 20g Rodzynki jakies warzywo(ogorek,pomidor) jaja/wpc 2sniadanie(praca) chleb żytni razowy mieso jablko,jakies warzywo np masło 3sniadanie([praca) makaron/kasza/ryz miecho oliwa, warzywa 4przed treningiem ryż 100g pierś z kurczaka ,miecho jakies surówka z warzyw [...]

OK, poprawiam. 1 Śniadanie (godz. 6:00) Płatki kukurydziane 70g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500g Oliwa z oliwek 15g Rodzynki suszone 20g W sumie: 22,29g B; 26,79g T; 97,26g W. 2.Śniadanie (godz 9:30)-w szkole: Serek wiejski 200g Chleb żytni razowy 45g Jabłko 100g W sumie: 24,92g B; 11,165g T; 39,275g W. Przedobiad (12:30): Chleb żytni razowy [...]

Czy może być tak: 1 Śniadanie (godz. 6:00): Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 20g Ser twarogowy półtłusty 50g W sumie: 25,96g B; 22,01g T; 65,34g W. 2.Śniadanie (godz 9:30)-w szkole: Serek wiejski 200g Chleb żytni razowy 90g Jabłko 100g w sumie: 27,44g B; 11,93g T; 62,45g W. Przedobiad [...]

[...] jakas szyneczka, serem i jakis pomidorek na to albo ogoreczek:P a czasmi filecik z kurczaka zamiast tej szyneczki itd.. sok kubus (ta mala butelka):D jakis owoc ( banan, jablko) Obiad to co mama da..:D czyli np. jakies ziemniaki,sosik, miesko, salatka sorowka..(takie domowe obiadki:P) twarog poltlusty 1/4 kostki Zaraz po obiedzie i 45 min [...]

8.00 6 plastrow szynki z indyka 6 kromek pieczywa pelnoziarnistego serek wiejski sałata 1 jablko odzywka Białkowa 40g B 66Tg W35 T 5 10.00 10 paluszkow rybnych 1 Szklanka soku warzywnego oliwa z oliwek 24g Sałatka (sałata +pomidor) B32 T35g W 45g 13.00 poł Bułki grachamki Warzywa gotowane 100g oliwa z oliwek 24g 100g makreli B32 T50 W30 15.30 [...]

[...] warzywko lub surowka lyzka stolowa oliwy z oliwek Bialko: 35g Weglowodany: 85g Tluszcze: 11g Podwieczorek 17:00 /// OK 150g twarogu chudego + 100g makaronu jakis owoc (banan/jablko) Bialko: 31g Weglowodany: 77g Tluszcze: 2,1g I Kolacja 20:00 4 kromki chleba graham pozmarowane "Smakowita" + 4 plasterki baleronu Do tego jakis ketchup albo [...]

Siema ! ;) Trening Nr 22: Szyk treningu: Pistolety Lewa Noga/Pistolety Prawa Noga/Podciąganie Na Drążku/Pompki Na 3Krzesłach/Wznosy Nóg Leżąc. 1seria. 8/8/4/8/8 2seria. 8/8/4/8/8 3seria. 8/8/4/8/8 4seria. 8/8/4/8/8 5seria 8/8/3/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Teraz trening z dzisiaj tj. środa. Odczucia znów świetne, i mocno zmęczony, [...]

Plecy 1.Martwy Ciąg 1.5x65kg 2.5x85kg 3.5x105kg 4.5x125kg 2.Ściąganie drązka do karku wyciąg 1.8x11 sztabek 2.6x12 sztabek 3.4x13 sztabek + 1 seria podciągania max pow 3.Wiosłowanie sztangą podchwyt 1.6x60kg 2.6x70kg 3.6x80kg 4.6x90kg 4.Sciąganie rączki do brzucha siedząc na wyciągu dolnym 6x 5x 4x 5.Szrugs 15x70kg 12x80kg 10x90kg + Aero 20 min [...]

śniadanie : płatki owsiane 50 g orzechy włoskie 30 g mleko 0.5% tłuszczu 300 g kefir 2 % tłuszczu 250 g // WYWAL MLEKO I DORZUC TROCHE RODZYNEK I NP TWAROG śniadanie 2 : jaja kurze całe 250g jabłko 150 g szynka z piersi indyka 20 g chleb żytni pełnoziarnisty 40 g //OK po szkole : dorsz świeży filet 200 g kasza gryczana 50 g surówka 100 g (ze [...]

1 Posiłek mleko płatki owsiane banan 80g orzechy włoskie 20g kakao 16% Witaminy 2 POSIŁEK 2 bułki grachamki 100g wedliny pomidor 50g ryzu banan 2kaps omega 3 3 POSIŁEK przedtreningnowy 100g ryżu 150g kuraka 100g warzywa 4 POSIŁEK (odrazu po treningu) 80g PROFI WHEY banan,jabłko 5 POSIŁEK jakies 1h po treningu 100g razowy [...]

[...] serek z tunczykiem miedzy posilkami znowu bialko, potem na obiad ryz i piers kurczaka zazwyczaj (zalezy co zona upichci:]) trenuje ok 18. po treningu robie sobie koktajl (jablko,marchew,banan,glukoza25g,sok), potem ew. drugi koktajl (0,5mleko, ser bialy, 2jajka, banan do smaku) no i kolacja serek wiejski z czyms :] aha i do snu te bialeczko [...]

Dziś trening siłowy przebiegł on tak : Siłownia: Rozgrzewka 5min skakanka, następnie kilka min rozgrzewanie rąk i nóg, rozciąganie. Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 Odwrotne wspięcia stojąc 3x10 Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Unoszenie [...]

Sobota : Rozgrzewka 5 min skakanka Kilka min różnych ćwiczeń rozgrzewających + rozciąganie Klatka : 55,5kg mój maks z początku tego treningu. 78% 10s 3 pow - obciążenie 46kg Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 - 15kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 - 14,5kg Uginanie przedramion ze sztanga [...]

Wyliczyłem całkowite zapotrzebowanie kaloryczne TDEE: 2250kcal Przyjmuję: Białko-2g/kgmc = 164g / 656 kcal Węgle-1,5g/kgmc = 123g / 492 kcal Tłuszcze- 9g/kgmc =122g / 1102kcal Dobrze jest ? Rozumiem, że na początek nic nie obcinać ? Czy uszczuplić do 2000kcal ? Wcześniej wyliczałem dla obecnej wagi.. Nie rozumiem, czemu przyjęto w poradniku [...]

I koktajl (B: 28 T: 4 W: 53) 100g banan 100g twaróg chudy 100g mleko 1.5% 30g płatki owsiane wywal banana daj tutaj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka II omlet (B: 24 T: 34 W: 1) 1szt jajko (70g) 70g białka kurzego 15g oliwa z oliwek 35g ser żółty + warzywa ser żółty wywal,lepeij bedzie tutaj kasza jeczmienna+mieso/ryba +oliwa+warzywa III [...]

Sobota 3 lipca Dzień pierwszy MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, jabłko TRENING 1 ---> upokorzenie i ból 2. Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya) 3. Mięso mielone z udek kurczaka, pomidory, młoda kapusta 4. Kawałek piersi i skrzydełka z ongiś radośnie i wolno biegającego kuraka z Bornholmu sałatka pt. eksplozja [...]

Jest z tym troszkę roboty. Zerknij sobie na plan suplementacyjno-dietetyczny napisany przez Darka. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - [...]

[...] bardzo tlustych rzeczy i fastfoodow, przed treningiem lyknij wiecej wegli - ryz, kasza, ciemne pieczywo itp i na poczatek styknie. no i po treningu obowiazkowo banan albo jablko a potem serek wiejski lub rybki z puszki - to szkola mojego trenera z silowni - wszyscy po treningu w szatni owoce wcinaja ;) uloz porzadny plan z wykorzystaniem [...]

Śniadanie : 3x jaja kurze 417 kcl 12,5g białka , 9,7g tłuszcze , 0,6 g węgli Garść orzechów włoskich 194kcal Białko-4.8g , Tłuszcz-18.1g , Węglowodany-5.4g 2 pomidory 52 kcal Białko :3 g Tłuszcz :0.6 g Węgle :12.2 g II śniadanie Pierś z kurczaka100 g 99 kcal białko : 21.5 , Tłuszcze : 1.3 ,Węgle : 0 garść migdałów 194kcal Białko:4,8 [...]

[...] Niestety caly dzien w ksiazkach 10.00 kabanosy + jajecznica z 1 jajka + tost z dzemem bez cukru ( 70 + 100 + 90) 13.00 jogurt sojowy + lyzka musli (50 + 35) 15.00 jablko 16.30 obiad - mieso (niestety kielbasa krakowska- rodzice przyslali wiec musze ja zjesc )w sosie pomidorowym z cukinia + salatka grecka Mam jedno pytanie czy posilki [...]